В здоровом теле — чистый дом

Многим домохозяйкам в наше время не хватает времени на физическую активность из-за домашней рутины. Но задумывались ли вы, что, в данном случае, можно совмещать приятное с полезным? Мы расскажем вам о 5 упражнениях, которые можно делать одновременно с уборкой по дому.

1. Приседание с корзинкой(тазиком) белья

После загрузки белья в корзинку или тазик выполните 10 приседаний с получившимся утяжелителем. Когда будете переносить белье в другую комнату передвигайтесь небольшими выпадами, так вы добьетесь лучшего результата. Старайтесь чтобы спина была прямой, а таз был на уровне колен. Упражнение эффективно как для спины, так и для ягодичных мышц.

2. Стульчик во время готовки

Пока у вас вариться кофе, чай или еще какой-либо продукт, вы можете выполнить упражнение стульчик. Обопритесь спиной к стене, а затем присядьте под углом в 90 градусов. Старайтесь продержаться как можно дольше. Такое упражнение укрепит ваши ягодичные мышцы, но помимо этого поможет развить четырехглавые мышцы бедер.

3. Отжимания от раковины или стола

Если у вас дома есть крепкий стол или другой предмет, на который можно упереться, то следующее упражнение поможет вам поддерживать в тонусе бицепсы и грудные мышцы. Просто обопритесь на выбранный объект и отожмитесь 20 раз.

4. Наклоны вниз с выпрямленными ногами

Когда будете складывать белье из стиральной машинки, постарайтесь наклоняться как можно ниже, при этом не сгибая ног. При частых повторениях упражнение поможет сохранить растяжку.

5. Вакуум во время готовки

Делаем тогда же, когда и стульчик, упражнения можно чередовать. Ноги на ширине плеч, прямая спина, сначала делаете максимально глубокий вдох, а затем такой же максимальный выдох, после чего втягиваете в себя живот и держите его в таком положении на протяжении 10-20 секунд.