Офисная гимнастика: 5 упражнений при сидячей работе

Давай введем правило разминаться каждые два часа. Офисная гимнастика имеет множество преимуществ.

Мнением о том, почему она необходима, поделился ассистент кафедры адаптологии и спортивной подготовки ИЕСТ Владимир Игоревич Овчинников:

«Для того, чтобы ответить на вопрос, почему нужна двигательная активность на рабочем месте, достаточно отметить факт нашего пребывания за компьютером в течение дня. В среднем это цифра 6-7 часов, что сводит ее к нулю. Что же нас ждет при отсутствии двигательной активности: нарушения опорно-двигательного аппарата, проблемы с сердечно-сосудистой системой, ожирение, сужение грудной клетки, когда мы сидим, проблемы с психическим здоровьем, включая депрессию, тревогу и стресс.

Проблемы могут быть решены рядом способов:

— начинайте свой день с ходьбы пешком или езде на велосипеде на работу;

— припаркуйте машину в дальнем конце стоянки или сойдите с автобуса на две остановки раньше, а остаток пути до работы идите пешком;

— поднимайтесь по лестнице вместо лифта или выходите из него на несколько этажей раньше.

Поскольку большую часть рабочего дня мы проводим в положении стоя, сидя или в дороге, крайне важным будет включить в свой дневной рацион двигательной активности короткий перерыв на растяжку каждый час, который поможет вам:

1. Снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, избежать ожирения, диабета второго типа.

2. Уменьшить боли в суставах и спине.

3. Справиться со стрессом.

4. Повысить производительность.

5. Улучшить сон.

Пожелание: придется немного изменить жизнь, чтобы увидеть преимущества офисной разминки. Просто шаг за шагом добавляйте активность в свой день. Двигайтесь больше, меньше сидите».

Мы собрали для тебя комплекс упражнений, которые помогут размяться во время работы всего за 3 минуты. После тренировки ты избавишься от ощущения усталости и обретешь прилив сил и бодрости.

Важно: каждое упражнение выполняй по 10-15 раз, а если есть проблемные участки тела, то сделай акцент на них.

1. Повороты головы

При поворотах важно держать подбородок на одной линии. Не стоит заводить голову назад с усилием. Выполняй повороты медленно, без резких движений, концентрируйся на мышцах шеи.

2. Разгибание коленей

Стоя, подними бедро параллельно полу и разгибай колено, удерживая баланс. Повтори то же самое другой ногой.

3. Наклоны вперед

Это упражнение позволит растянуть и расслабить закрепощенные мышцы задней части тела, при этом укрепить поясницу и ягодицы. Поставь руки на пояс и выполняй наклон с прямыми коленями, не округляя спину.

4. Обратные отжимания от стула

Упражнение укрепляет плечевой пояс, в том числе трицепсы, а также грудные мышцы. Для выполнения необходимо поместить руки за спиной на краю стула по ширине плеч, выпрямить ноги в коленях. На вдохе сгибай локти до 90 градусов, опуская таз в пол, а с выдохом разгибай руки.

5. Растяжка

Стоя, соедини руки перед собой в замок, развернув ладони от себя. С выдохом округли спину, растягивая мышцы вдоль позвоночника, а на вдохе заведи руки за голову через верх, образуя небольшой прогиб исключительно в грудном отделе. Выполняй растягивание динамически в спокойном темпе.

Делай упражнения каждый день и отмечай в нашем чек-листе. Будь уверен, что через 30 дней выполнения этого комплекса, ты станешь более подтянутым, активным и работоспособным. Кроме этого, офисная гимнастика станет неотъемлемой частью твоей жизни