Все виды планок в одном материале

Правильно понял, что все усилия преподавателей по ФК в пустую, раз они проходят в ТИМС и только самостоятельная работа поможет быть в форме?

Может быть взять эксперта (того же самого преподавателя по ФК) и спросить как лучше и что лучше?

Элективные курсы по физической культуре в Microsoft Teams – не повод продолжать лежать на диване. Быть в хорошей форме можно и дома перед экраном ноутбука или телефона. А самое эффективное упражнение для всего тела – планка. Держи пять необычных видов планки, которые помогут тебе привести мышцы в тонус.

1. Планка «Руки-локти»

Как выполнять: в классической планке согни правую руку, затем левую и, начиная с правой руки, вернись в исходное положение. Повтори то же самое с другой руки.

2. Планка с поворотами бедер

Как выполнять: в планке на локтях скрути корпус в талии, отводя бедро в сторону, и опусти его к полу, не касаясь. Вернись в исходное положение и повтори в другую сторону.

3. Планка «Человек-паук»

Как выполнять: в классической планке одно колено потяни как можно ближе к локтю, не двигая и не перекашивая корпус. Верни в исходное положение и повтори другой ногой.

4. Планка «Скалолаз»

Как выполнять: в классической планке подтяни колено к животу, не касаясь носком пола, и верни ногу в исходное положение. Повтори с другой ноги. Упражнение выполняется быстро, как будто горизонтальный бег.

5. Планка «Скорпион»

Как выполнять: в планке на локтях согни в колене правую ногу и заведи ее за другую, касаясь носком пола и скручивая корпус в талии. Верни ногу в исходное положение и повтори то же самое с левой.

Статистическая планка каждый день – залог красивого и подтянутого тела. Сможешь ли ты ежедневно выполнять это упражнение, увеличивая при этом время? Проверь свои силы, используя наш чек-лист. Начинай с 20-ти секунд, постепенно прибавляя от пяти до десяти секунд.